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第一招：和孩子一起用一個儀式結束假期
問題：孩子沈浸在假期的美好回憶中，一想到開學就焦慮發愁，怎麽辦？
建議：心理學家建議說，終止假期也需要儀式，就像結婚需要一個婚禮一樣。
在假期結束前，家長和孩子一起回憶美好的假期生活，然後給假期做一個書面總結，比如寫一篇日志，當日志畫上句號的時候，就代表假期結束了。接下來要考慮的就是學習上的事情，想一下自己的假期作業哪些還沒有完成，開學後該加強那幾門學科的學習，最好列出一份學習計劃，提醒自己，新學期開始了。
讓假期回憶停留在紙上，畫上句號就是一種儀式。這種儀式說直白一點就是一種心理暗示，暗示自己假期結束了，要回到學習當中了。
對于孩子的焦慮情緒，家長要表示理解，不可批評，還可以和孩子分享一下自己對于上班的焦慮，告訴孩子這種情形不可避免，更不能排斥。焦慮也是我們身體情緒的一部分，就像快樂和高興一樣，它們是並列存在的。你不僅得允許它存在，而且還要接受它的存在。
假期結束了，沒必要強迫孩子馬上就進入學習狀態。很少有人能在這兩種模式中自由轉換，而這種轉換是需要一個過渡期的，只是過渡期不要太長即可。
第二招：幫孩子調整作息，收回玩心
問題：假期裏孩子們的自主時間比較多，上網、看電視、熬夜導致晚睡晚起，如何使孩子們恢複合理的學習作息習慣？
建議：至少要在開學前一個星期，就要讓孩子執行上學期間的作息制度。這樣一個逐漸習慣的過程，對于已長時間處于放假狀態的孩子來說至關重要的。如果缺少了如此一個循序漸進的過程，那麽開學之初，孩子的精神很容易不集中，甚至會出現困倦、散漫等現象。
針對早上起床難，家長可以采用讓孩子早一點上床休息的辦法，第二天早一點起床，提前放放音樂，以便提神醒腦。還可以給孩子買一個他所喜歡的小鬧鍾，發揮小鬧鍾的作用。
此外，不僅睡眠值得注意，小孩一天的活動也要盡量向在校的上課安排靠攏。比如，上午8-12點，正是上課時間，不要讓孩子過分沈迷于遊戲玩樂，最好靜下心來，讀讀書，看看報。時間一長，孩子的“玩心”自然就收回來了。
第三招：引導孩子循序漸進，溫故知新
問題：開學初期，學生表現出的厭學心理最爲明顯：心慌意亂、渾身疲勞、注意力不集中、失眠等，這些問題如何解決？
建議：最好辦法就是讓學生逐漸進入學習狀態，家長別給他們太大壓力。開學前，要讓孩子的心沈靜下來，多看看書本，複習上學期的知識。比如基本概念、基礎字詞、典型例題、名篇佳句等要記牢。新學期開始了，端正學習態度尤爲重要。家長要鼓勵孩子在學習上知難而上，忘記以前不愉快的學習經曆。
第四招：讓孩子自己動手，准備學具
問題：許多孩子開學前的准備工作往往都是家長代勞，如何通過做開學准備工作來激發孩子的學習意識？
建議：讓孩子學著自己動手，更重要的是培養他們自立自理的能力和習慣。包書皮其實也是一件蠻有意思的事，把家裏不用了的挂曆裁好，看著一張張花花綠綠的紙按照自己的想法變成一張張精美的書皮，然後再工工整整地寫上自己的班級和姓名，在小孩子眼中是很有成就感的事情。
這種自制的書皮比那種街上賣的塑料書皮環保得多。這樣不但培養了孩子的創新意識，還增強了他們的環保觀念。文具盒等應以簡樸、耐用與安全爲宜。
文具的選擇切忌花哨和追求時髦，以免花花綠綠的文具用品分散孩子的注意力，導致他們情不自禁地玩弄文具做小動作而影響學習。另外，讓孩子列好所需的書單，家長可以陪孩子去書店購書。
第五招：飲食調理，緩解孩子的疲勞感
問題：暑假期間不少人打破了三餐的飲食規律，大量的美味佳肴、飲料零食無一不是將身體“養肥”的元凶。如何盡快恢複體力，保持精力充沛？
建議：飲食應該以清淡爲主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。盡快消除長假疲勞的幾種常用方法有以下幾種。
1．科學睡眠：可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後可散散步、做做操，給身體一個緩沖期。
2．按摩：過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。
3．洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢複到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度爲40℃左右，一般洗15～20分鍾即可，不宜過長。
4．熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”爲妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。
5．適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。
家長們還在等什麽？趕緊和孩子一起行動起來吧！
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